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2009年2月23日 (月)

2月23日のメニュー

good今日の一言

昨日焼肉を食べたので、本日の献立はあっさりな感じでたてました。
食べ過ぎた日の次の日は、自分なりに制限するようにして下さい。

☆朝←家でhouse

2231

・ロールパン 60(2個)
 ブルーベリージャム7(小1)

・温野菜とポーチドエッグ
 ブロッコリー40(4房) スナックえんどう20(4房)
 じゃがいも75(1/2個) 人参10(1/20本)
 ミニトマト30(3ヶ) 卵50(1個)
サウザンドレッシング10(小2)

・豆乳ティー
 豆乳30 紅茶150

point:砂糖は入れずに飲んで下さい。

☆昼←コンビニで24hours

2232

・お赤飯のおにぎり
 もち米100 小豆10 黒ごま1
 塩0.5

point:お赤飯のおにぎりは中に具が入っていない分、塩分が少ないです。

・昆布のおにぎり
 ごはん100 布の佃煮10
 塩0.5 のり(1/4枚)

・ほうれん草と人参の白和え
 豆腐60(1/5丁) ほうれん草50(2株)
 人参10(1/20本) しいたけ10(1枚)
 砂糖2(小2/3) 塩0.9
 だし汁45 みりん2(小1/3)

・牛乳 200(1パック)

☆おやつapple

・りんご 100(1/2個)

point:りんごは、カリウム,食物繊維が多いです。

☆夜←外食

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・鴨鍋
 かも肉80 白菜50(1/2枚) 葱30(3/10本)
 水菜20(1株) えのき20(1/5パック)
 しいたけ10(1枚) 豆腐20(1/15丁)
 しらたき20 だし汁200(1カップ)
 醤油16(大1弱) 砂糖5(小1と1/2) 酒5(小1)

о〆はうどん 200(1玉)

point:かも肉はたんぱく質,ビタミンB1,B2が多く含まれています。今日は沢山野菜をとりたいので、お鍋にしました。

・ほうじ茶 180(湯飲み1杯)

☆1日の栄養価☆

 エネルギー1463kcal
 たんぱく質74.2g
 脂質32.8g
 糖質223.0g
 塩分7.0g

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