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2009年2月26日 (木)

2月26日のメニュー

☆朝←家でhouse

2261

・チーズトースト
 食パン60(6枚切1枚)
 ピザ用チーズ10

・ボイルウインナー
 ウインナー30(3本) ケチャップ5(小1)
 粒マスタード少々 レタス30
 パセリ1 ミニトマト10(1ヶ)

・みかん 50(小1個)

・豆乳 180(コップ1杯弱)

☆昼←コンビニで24hours

2262

・鶏ごぼう丼
 ご飯200 鶏肉60 ごぼう40
 砂糖8(大1) 醤油18(大1)
 だし汁40(1/5カップ)
 ごま3(小1) サニーレタス10
 甘酢生姜10 万能葱5
 卵50(1個)

・大根とじゃこのサラダ
 紫大根40(1/20本) 水菜10(1株)
 人参5 じゃこ10
 鰹節少々
 ノンオイル青じそドレッシング10(小袋1)

・ウーロン茶 200(1本)

☆夜←家でhouse

2263

・ごはん 200(軽く一膳)

・鯖の味噌煮
 さば70(1切) 生姜5 赤みそ7(小1強)
 砂糖2(小1/2) 酒5(小1)
 だし汁50(1/4カップ) 葱10(1/10本)

point:赤みそを使うことで色が濃く仕上がります。
またみそが少なくても、生姜の薄切りでしっかり風味をつけると美味しく食べれます。

・小松菜のポン酢
 小松菜60(2株) ポン酢6(小1)

・ほうれん草と豆腐の味噌汁
 ほうれん草30(1株)
 豆腐20(1/15丁) だし汁140
 みそ7

・りんご 65(1/3個)

・麦茶 200(コップ1杯)

☆1日の栄養価☆
 エネルギー1693kcal
 たんぱく質69.8g
 脂質43.4g
 糖質235.6g
 塩分6.9g

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